每天运动1万步是否能够使身体健康,运动强度是否合适

2022-05-06 21:36:04  25 浏览  0 评论   赞

每个人的运动强度都是不同的,有些人平时身体缺少锻炼,比较虚弱,那么锻炼应遵循循序渐进的方式,其实在医学上有一种计算方式,叫做靶心率

每天运动1万步是否能够使身体健康,运动强度是否合适

图35408-1:

微信运动一万步相当于多远的距离?

看到这个朋友的提问,问的问题也很简单,一万步多少公里,这个因人而异,与身高、步伐有关,不同的人结果会有一定的误差,身高高一点的朋友,步伐跨的远,那么1万步就比较远了,这里说下平均值吧,普通成年人步距约为70厘米,那么6000步相当于4~5公里,经过我们计算下,就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里,当然这个是平均值来的。

问这个问题的朋友,估计是比较注重健康的,这里我来帮大家扩展下知识吧!

每天运动1万步是否能减重呢?

很多朋友都会有这样的疑问,我每天走路1万步,还吃得很少,为什么就瘦不下来,这其实与运动强度有关,不能单单把注意力放在步数上,要减重还得达到一定的运动强度。想要增肌减脂,那么需要坚持每周运动5天,每次最少30分钟的中等强度的有氧运动。

如果按走路来看,那么要达到以下几点

1.保持一定的速度,比如每分钟需要走120-140步。

2.保持一定的强度,比如每次至少6000步,达到一种状态“微微喘气,但不影响说话”

3.需要一定的时间,把时间控制在30-60分钟之间,比较合适。

但对于老人家来说,应该把条件放宽,在保证安全的状态下,降低强度,快步走时间应放宽在30分钟以内,散步时应把时间控制在60分钟以内。为什么要这样呢?因为会加重膝关节负担。

运动强度是否合适呢?每个朋友的情况都不一样

每个人的运动强度都是不同的,有些人平时身体缺少锻炼,比较虚弱,那么锻炼应遵循循序渐进的方式,其实在医学上有一种计算方式,叫做靶心率——这是通过有氧运动提高身体的机能时的有效而安全的运动心率。

靶心率应在60%~80%。

估算靶心率的方法是:[(220-年龄)-静态心率]*(60%—80%)+静态心率

对于健康,体质比较好的朋友来说:靶心率可以控制在120~180次/每分钟。

而老年人群或慢性病的人群来说,有氧心率应控制在100~110次/每分钟。

指标是死的,但人是活的,我们应根据实际的情况而定,比如天气炎热,情绪波动大或处于生病的状态,那么运动强度及时间应有所降低,心率指标也应相应的放宽,以保证安全。

其实并不是每个人都适合1万步的,对膝关节不好

据我国《中国居民平衡膳食指南(2016年)》指出:除日常生活外,建议每天主动增加6000步。也就是说,正常人每天走路6000步是比较适宜的。

上面指南为什么不说1万步呢?

因为人在走路的时候,膝盖需要承受更大压力,越肥胖的人,膝盖承受的压力也就越大。对于很多需要经常走动的朋友来说,平时工作走8000-10000步是很正常的,如果再去强调额外1万步的步数,那么对关节磨损就很大了。

首先磨损最严重的是膝关节软骨,我们的膝关节内覆盖着有着特殊意义的关节软骨,与关节腔内的半月板共同沟通了运动时的缓冲系统。如果没有这一层保护“膜”,那么我们在运动过程中会出现骨头与骨头的碰击,因为这个软骨不可再生,一旦发生软骨损伤,那么病情会继续向前发展,如图下

运动一定不能过量

很多朋友都有暴走的经验,就是超负荷运动过后,发现整个膝关节都处于僵硬状态,这就是由于长时间的关节磨损,造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的,如果是年轻人还好,对于年龄较大的朋友来说,真的千万不要这么做,特别是关节已经处于“老化”的状态。

运动时,也要注意劳逸结合,如果每周运动5天,那么至少有2天休息时间。

运动完以后,一定记得要拉伸,能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张,促进局部血液循环,减少关节僵硬及疼痛感。

总结下:

1.运动一定要保证安全,在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。

2.每个人的运动强度都不一样,可以根据靶心率进行调控。

3.每天1万步的说法其实是不正确的,对膝关节负担大,特别是老年人。

4.注意劳逸结合,注意休息,运动完后,可以进行拉伸。

写一篇文章需要几个小时,而您阅读只需要几分钟,关注我,给您带来最实在的科普!

 

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