腰围粗会引发哪些危害,如何减腰围

2022-05-11 19:15:40  13 浏览  0 评论   赞

加快大脑衰老速度:据研究发现,腰围越粗,灰质脑流量就越少,使大脑得不到足够血液;高;冠心病;易患上癌症;端正好姿势;多运动;调整饮食;多喝水

腰围是反映脂肪总量以及脂肪分布的重要指标,正常情况下女性腰围小于80cm,男性腰围低于90cm。腰围粗是多种疾病的高危因素,如冠心病、心脏病、癌症以及脂肪肝等,同时也加快大脑衰老速度。据研究表明,腰围每增加1cm,相当于大脑衰老一岁,不妨来了解一下腰围粗的危害。

腰围粗会引发哪些危害,如何减腰围

图35932-1:

腰围粗会引发哪些危害?

1、加快大脑衰老速度

据研究发现,腰围越粗,灰质脑流量就越少,使得大脑得不到足够血液、氧气和营养供给,加快大脑衰老速度,增加患老年痴呆症风险。

2、三高

腹部堆积太多脂肪的人易出现高血压,同时也产生胰岛素抵抗,阻碍胰岛素在体内发挥其作用,从而升高患糖尿病几率。

3、冠心病

腰围粗是引起冠心病的高危独立因素,腰围每增加9.5cm,那么患冠心病的几率可升高16%,所以腰围越粗,患冠心病的风险就越高。

4、易患上癌症

腰围每增加2.52cm,那么患癌的几率可升高8倍。腰围粗的人太多,脂肪在内脏周围堆积,使得内脏器官获取不到血液滋养,增加患癌风险,特别是肝癌、肠癌以及胃癌。

腰围粗会引发哪些危害,如何减腰围

图35932-2:

如何减腰围?

1、端正好姿势

不管坐着还是站着都要端正姿势,抬头挺胸收腹,这样能让腹部肌肉得到锻炼,帮助缩小腰围。对于长期久坐的人来说,每坐一小时应站起来活动活动或伸伸懒腰。

2、多运动

每周至少有4~5次有氧运动,如跳绳、打球、游泳或快步走等,每次运动时间不能少于30分钟,坚持下去能提高心肺功能,促进全身血液循环,帮助调节三高,同时也能甩掉腹部脂肪。每周应搭配2~3次无氧运动,能促进脂肪分解。不过不能做剧烈运动,运动以身体稍微出汗为度。

3、调整饮食

荤素和粗细合理搭配,每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果,少吃精制米面,多吃五谷杂粮。一日三餐吃七分饱即可,不能顿顿吃得很撑。

4、多喝水

保证每天的喝水量达到2000毫升,淡茶水或白开水都可以。特别是早晨起床后空腹喝杯水,能及时补充所需水分,帮助肝脏排毒。一日三餐前半小时喝杯水,能减少饥饿感,防止正餐暴饮暴食。吃饭应做到细嚼慢咽,每口饭应咀嚼20~30下,改掉狼吞虎咽的坏习惯。

腰围粗会引发哪些危害,如何减腰围

图35932-3:

温馨提示

腰围粗居然带来那么多危害,所以应管理好超标的腰围。严格控制一天总热量摄入,特别是脂肪和碳水化合物,减少油盐和糖摄入。不管什么时候都要保持挺胸收腹姿态,走路时应抬头挺胸,眼睛看向前方;长时间坐着的人应减少久坐时间。吃完饭后不能立马躺下或坐下,可以靠墙站立或外出散步半小时,这样能防止脂肪在腹部堆积,防止小肚腩产生。每天抽出10分钟的时间做高强度间歇训练,如深蹲跳、开合跳以及高抬腿跑、平板支撑等。

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