老年人参加运动是好事,但要掌握好方法

 2022-11-24 13:53:57  12 浏览  0 评论   赞

老年人走路的好处:身体的各项机能下降,整体的身体素质大不如从前,快走和慢走,饭后百步走可以活到九十九;除了散步,这些运动也很适合老年人:广场舞

现在老年人通过电视或者智能手机的使用就会接触到很多养生的信息,加上社区里面或者广场上大妈们富有感染力的舞蹈的影响,越来越多的老年人开始养生了,而最受老年人欢迎的运动就是散步走路。这种运动温和,很适合老人的身体。

老年人参加运动是好事,但要掌握好方法

图60248-1:

公园里最多的是老年人散步走路的身影,无论是早晨还是傍晚,寒来暑往,公园里都会看见他们的身影,为了自己的身体健康真是毅力十足。但是就是这么简单的运动还会对身体有危害,是什么原因?

一:老年人走路的好处

其实因为年龄到了,身体的各项机能下降,整体的身体素质大不如从前。所以很多激烈的运动就不太适合老年人,而走路走路就是最好的选择之一。很方便,只要把自己的两条腿准备好就行。老人可以根据自己的身体状况选择快走还是慢走。

快走和慢走虽然都是走,但是还是会有所不同的。快走就是速度比较快,然后就会带着身体肌肉的运动。可以有效锻炼老人的心肺功能,快走有半个小时以上了,对于肥胖的老人还有减脂的作用。除此以外,老年人身体的反应能力会随着年龄的增大而降低,而快走就可以锻炼到神经系统,使老人的平衡能力越来越好,要是碰到突如其来的物体,也会能更好的的躲避。

一:老年人走路的好处_老年人参加运动是好事,但要掌握好方法

图60248-2:

相比较快走,慢走就比较平稳一点了,有句话叫饭后百步走可以活到九十九,吃完饭或者早上刚起来,就可以到公园里挑个安静的路段散散步,放松身心。

无论是快走还是慢走都是对关节有好处的,可以增强肌肉的弹性,防止因为衰老而让腿脚不利索。加速血液的流动,预防心血管疾病,提高新陈代谢和免疫力。但是!虽然走路会给老年人的身体带来很多的好处,也不能过度地走。一下子长时间的走路,也是会对老年人越来越脆弱的关节造成损害的。

因为有些老年人体型会偏胖,然后散步的时候就会给膝盖添加负担,就要适量地运动。有些老人认为日行万步就是达到走路的效果了。其实这也是无形之中增加了膝盖的压力。还有就是路面不平,或者喜欢爬山的老人,还是要适量的,毕竟不是大小伙子了。运动的时候还要选择合适的鞋,最好的鞋底偏厚偏软的最好,可以减少运动带给身体关节的压力。

一:老年人走路的好处_老年人参加运动是好事,但要掌握好方法

图60248-3:

除了走路,其实适合老年人的运动还是很多的,不一定只可以长期坚持走路,我么还可以做做这些运动,锻炼锻炼身体其他地方,要健康就全身都健康。

二:除了散步,这些运动也很适合老年人

广场舞现在可谓是老人娱乐项目的“顶流”。只要有一个广场附近有小区,那到了晚上必定会有夕阳红们的身影。广场舞舞步轻缓,很适合老人,因为跳舞的时候老人的全身都会得到锻炼,促进全身血液的流动,有效预防心血管疾病。而且老人的心情愉悦放松对身体也是好处很大的。

除了广场舞,太极拳也很常见,只需要找一块风水宝地,然后换上宽松便于大展拳脚的太极服就可以了。研究表明,老年人经常做太极可以防止摔倒,因为太极拳缓慢轻柔却有力的动作无形之中锻炼了老人的平衡力,而且对心脏疾病或者癌症都有良好的效果。

这两种都是地上运动,其实水里运动老人也不是不可以做。比如游泳,这个运动可以锻炼到我们的全身的肌肉,在水里因为需要全身的各个关节的配合,就可以让身体更加的灵活。不仅如此,游泳里憋气换气的过程号可以使老人的肺活量有所提高。但是,老年人游泳一定要注意安全,毕竟这是一项水下运动,不要逞强有太远,老了体力是有限的。

以上就是除了散步还适合老年人的运动,当然还有一些运动也是不错的,比如骑行或者慢跑强度也不大。随着年龄的增长一定要注意运动的强度还有运动时间,适合自己身体素质的最重要。另外,不要一个人擅自在没有人的地方运动,一旦摔倒或者身体本身就带有疾病然后突然不适,有人能立马发现。也减少一分危险。

综上所述,老年人运动是好事,也鼓励运动。在运动中让我们的身体得到锻炼,身心得到放松就是运动对于老年人最好的效果了。

参考文献:

1. 《走路是老年人最好的运动》——中国甘肃网 2019-08-05

2. 《老年人运动有讲究,这些运动方式或能增加寿命,老人不妨一看》——光明网 2020-04-29

3. 《研究表明,老年人常练太极拳,可以提升身体平衡感,防止摔倒!》——中国家庭报2017-08-22

 

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