一个胖子的蜕变：影片一开始，女主布兰特妮便第一时间登场；刚开始跑，别想太多；赛场失禁；训练出现异常疼痛时，请不要盲目坚持；敬畏全马；写于最后
提及减肥，很多人都知道除了控制饮食外，就是要多运动。在与减肥相关的运动，跑步是不少减肥人士的首选。
但减肥本就不是件轻松容易的事情，在减肥过程中能够持之以恒坚持跑步对于肥胖人士来说是项考验。
如果你正在通过跑步减肥，并且已持续了一段时间，感觉没效果就不想跑了。如果你正处于一段生活情绪不是那么愉快的时期。那么建议可以看看这部电影《她的马拉松》。这是一部根据国外真人真事改编的电影。
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《她的马拉松》电影海报
01
一个胖子的蜕变
影片一开始，女主布兰特妮便第一时间登场。一个胖胖的、经常因坐不上地铁而导致上班迟到的电影院工作人员。
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胖胖的女主
在一次体检中，由于经常泡夜场、抽烟、喝酒，女主的血压偏高，有脂肪肝，健康指数超标，医生判定为肥胖。建议控制饮食，多运动。
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女主健康指数31-32之间，判定为肥胖
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听完医生的鉴定，茫然的女主
体检结果对女主产生了打击，让她对自我失去了自信，情绪低迷。她打算先按照医生给的建议，多运动运动。
一开始她打算去健身房，但健身房的收费让她无法接受。
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女主去健身房嫌贵
健身房的计划取消后，女主打算通过跑步减肥，可当她穿着匡威的帆布鞋出了家门口时，她又迟疑了，还是没有勇气去跑，最后还是回到家里继续一个人抑郁。
她在自己的房间内哭泣，哭声引起了她之前一直反感的一个房客的注意，那个房客因此和她沟通交流，告知人生要有小目标后，女主才再次踏出家门去跑步。
有了第一次的成功踏出，自然会有第二次、第N次的踏出，女主逐渐喜欢上了跑步，并想去参加纽约马拉松。然而就当她已经中签有资格参赛时，她受伤了，只能弃赛。
这时的她又再次开始过起了情绪低落的日子。她离开了自己居住的城市，去往费城的姐姐家居住。在这段日子里，她拒绝任何人的来电电话，对自己的生活很悲观。
但她很幸运，因为她的姐夫在她情绪低落的最低点时开导了她，让她对生活、对自己又重新燃起了热情，让她决定再次参赛纽约马拉松。
于是她开始再次进行自我跑步训练，然后参赛纽约马拉松，并且完赛。一个happy ending的结局。
整部电影，虽没有特别让人激动澎湃的情节镜头，但对于跑步，尤其是初跑者来说，该片中的一些情节点值得借鉴参考。
02
刚开始跑，别想太多
女主刚开始站在街道边决定跑步时，心理状态非常紧张。她没有给自己订多长距离的跑步目标。只是在起跑前内心告诉自己，就一个街区，跑完之后就不跑了。
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起跑前紧张的女主
顺利完成之后，才有了后续的自律坚持跑步。如果女主一开始给自己订个5公里以及以上的目标，那在第一次跑完之后就没有第二次的跑步延续了。
每个人其实都是这样子，面对一些自己没做过的事情，心理上总会或多或少的胆怯。我以前最开始跑步时，只是步行去田径场，然后开始绕圈跑。对于路跑，其实我挺胆怯的，当时感觉在马路上别人都在步行，而我却在跑步，感觉上挺不好意思。
可当我经历了第一次路跑4公里后，那种感觉就消失了。
所以刚开始初跑别想太多，别急于给自己设置多少目标量。成功完成第一次跑步训练后，只要做到持之以恒、保持住初心，那便是最好的自己。
03
赛场失禁
女主和跑友在街道上跑步时，跑友提及自己亲戚跑马拉松时大便失禁。可能有些初跑者觉得这是电影情节的剧情设定，假的吧？实际上，事情的真相是：确实有此事。
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女主跑友提及自己亲戚跑马时失禁
跑步的时间过长和强度过大极易引起身体的各个内脏器官、关节以及肌肉的疲劳。有研究表明，跑步时间在持续超过90分钟后，人体的盆底肌会处于疲劳状态。特别是对于那些产后女性，它们的盆底肌松弛，更容易产生压力性失禁。
所以在跑马拉松的过程中，有选手边跑边拉，不足为奇。以后如在赛场上见到有选手失禁，千万别嘲笑或者带异样眼光去看待人家。
04
训练出现异常疼痛时，请不要盲目坚持
影片剧情到了后半程，女主为了备战纽约马拉松，加大训练量而导致腿部出现疼痛。但此时的她并未停止训练，依然坚持，直到起床下地感觉到疼痛难忍了才去就医检查，最终医生告知这是应力性骨折，得修养，因此那年她无法参赛纽约马拉松。
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训练过度导致疼痛的女主
女主这样子的现象，在现实的跑者生活中其实并不少见，尤其是那些急于求成、想快速跑出好成绩的跑者这种现象并不少见。天天跑从来不休息，跑后从不重视恢复，结果日子久了，身体就会出现抗议，最终就只能像女主那样子停止训练。
在日常跑步过程中，不论是为了参加马拉松或者其它原因，一旦感觉到身体的某个部位出现异样，请立即停下来，不要去傻傻的告诉自己，坚持就是胜利。你所谓的坚持，最终只会害了你自己，过于严重的话甚至以后连跑步都跑不了。正确的做法是适当的休息调养，该去看医生就去看，别拖太久！
05
敬畏全马
女主在纽约马拉松的赛道上，在经过35公里后，身体开始出现不适应的情况，脚开始抽筋，曾想过放弃，但赛道旁跑友的鼓励加油让她最终坚持下去完成了比赛！
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比赛过程中抽筋的女主
在正常比赛过程中请注意，女主说她赛前没有跑过35公里以上的长距离。
对于没跑过全马，只跑过全马的人来说，如果单单只是以为全马不就是半马的距离延长一倍，用半马的方式去训练足够了，如果是这样子想，那你可小心了，说不定在全马场上你就跟女主一样抽筋了！请对全马保持敬畏！
全马赛前一定要进行LSD（长距离）的训练，不一定要求非得跑35公里以上，但训练时间最好能够持续2个半小时，我之前全马330前LSD长距离就29公里，整个比赛过程中无抽筋！
06
写于最后
《她的马拉松》虽然是2019年的电影，但放在现在来看，一点也不过时。也许有人说这电影就是一鸡汤。可我们的生活往往就是需要鸡汤来灌溉，这样子才能生活得多姿多彩！
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山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。不管是跑步或者其它事，生活中我们总会遇到不如意的事情。既然遇上了，不逃避、不放弃，犹如电影中的女主，勇敢面对困境，以坚持为灯，照亮迷茫的黑夜，指引我们走向黎明！
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