亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
下面给大家分享8个徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材。不过需要大家每个动作做到规定的练习次数，根据自身情况将整套动作做1-3个个循环，具体动作如下：
动作1
高抬腿 30-60次
图115184-1：
动作2
交叉跳跃蹲起 10-20次
[图1.jpg|]
动作3
开合跳 30-60次
[图2.jpg|]
动作4
波比跳 10-20次
[图3.jpg|]
动作5
原地徒手深蹲 10-20次
[图4.jpg|]
动作6
单脚蹲 左右各10-20次
[图5.jpg|]
动作7
宽距蹲 10-20次
[图6.jpg|]
动作8
半蹲+侧抬腿 左右各10-20次
[图7.jpg|]
以上即为今天练习的内容，要坚持锻炼才有效果哦
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来源：今日头条
作者：赛普健身教练培训基地
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标题：8个实用的徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材!
原文：https://www.toutiao.com/article/6672208174906343944
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