HIIT + 低碳水，躺着都能瘦！
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嘘！小点声，告诉你一个惊天大秘密，你可要答应我，不要喊出来！
这个秘密就是：躺着也能瘦！
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Are you kidding me? 你在逗我吧？
野兽什么时候骗过你？
每天单纯的花 20 分钟做个小运动，
剩下的时间 放肆吃肉，躺着就能瘦。
你愿不愿意试试？
在详细讲解这种神奇的小运动之前，先要讲清我们所说的“躺着也能瘦”。毕竟这个概念又冲击了传统健身领域，那看似合理，却又难以实现的瘦身理念。
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传统的健身，营养学理念推崇的减肥理念是“管住嘴，迈开腿”，制造 热量缺口（每日热量总摄取＜每日热量总消耗）。
你严格按照这个理念，减少每天的营养摄入，一边告别了火锅、米饭、大盘鸡；一边喝杯奶茶压压惊。与此同时，你还痛定思痛，办起了健身卡，听着杨超越们：“高温瑜伽仰卧起，动感单车普拉提”的音乐，发奋苦练。
坚持了一个月，吃了无数的苦，割舍了无数的生活乐趣，最终发现体重并没有明显的变化，一大波沮丧慢慢来袭，逐渐走向了 破罐破摔 的道路。
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传统健身理念大方向没错。只是实现起来难度太大了。影响热量缺口的因素很多。
首先，大众普遍会忽略，也难以测算的是 人体自身的基础代谢差异。每个人的身体素质差异，所处环境的不同，都会导致基础代谢不同。
其次，大众还会忽略 食物热效应 这个日常难以量化的概念。
人在吃东西的过程中，从 咀嚼 开始、消化、分解、到最终 吸收，每个阶段都会有热量流失。导致最终热量缺口计算有偏差。还有一些其它「算不准」因素，比如：热量测算不准确、个体吸收能力差异、食品的个体差异等，都会最终影响每日能量摄入。
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而迈开腿，相对管住嘴，也许更简单些，但是依旧难以做到，因为常规的迈开腿意味着 长期、大量、时间久、见效慢，枯燥乏味 的有氧运动。比如：每天超过 40 分钟 的慢跑，还有那不一定每天都有空去的游泳池。
这样靠着 节食 和 超量有氧运动 减肥的的效果往往微乎其微，有些意志力惊人的小伙伴，成功瘦身，但是一旦恢复食欲，很快会 复胖！这也就是为什么减肥节目最终都停播的真实原因。
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而我们今天推荐给大家的 HIIT+低碳水饮食，是一种 无痛、见效快、效果持续久，可以 放肆吃肉 的减肥模式。
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不卖关子告诉你，躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。
身体在剧烈运动时，产生了一种叫“氧亏”的现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解“氧亏”现象，会显著提高氧气摄入速率。过多的摄氧量，会直接参与到脂肪分解的过程中，促进新陈代谢，提高燃脂效率。
简单说，训练强度越高，训练后身体需要恢复、回到 静息状态，消耗的氧气量也就越多，继而消耗更多热量。
这一时期，你即使躺着不动，维持你日常基本生活的 基础代谢率 和维持最基本心脏循环的 静息代谢率 也要远高于平日水平，并且在这个过程中，主要以燃脂供能为主（因为身体中的糖已经消耗殆尽）。
每次运动的总消耗=运动中总消耗+运动后消耗。
这种运动后过量氧耗（EPOC），最长可以 持续两天！这两天你就是躺着不动，基础代谢率和静息代谢率都要比之前从未运动时高。当然躺着都能瘦。
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有减肥需要的朋友，需要格外关注运动后的运动后过量氧耗（EPOC），因为运动后运动后过量氧耗（EPOC）阶段，可以持续增加机体运动停止后的能量消耗，这对于有减脂需求的人群都有帮助。
控制这一时期的饮食，尤其是减少 糖 的摄入，尽量给身体创造一个有利于燃脂的机会。
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1.增加运动时长
通常情况下，有氧运动 时间长度 与 EPOC 呈正相关关系，也就是说有氧运动时间越长，运动后过量氧耗（EPOC） 时间越长。但是有氧运动增加的运动后过量氧耗（EPOC）时间维持相对较短。
2.高强度、间歇
高强度，间歇性运动也会显著提高运动时最大摄氧量，会比慢跑等，长期中强度有氧运动产生的运动后过量氧耗（EPOC）总量多，延续时间长。
来源：今日头条
作者：野兽生活
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标题：躺着都能瘦的方法:HIIT+低碳水饮食!|附赠 20 分钟实操视频
原文：https://www.toutiao.com/article/6605408069637636612
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