蜕变之旅：觉察行为模式，微调日常习惯，解锁更卓越的自己！

【读书瑜伽阅生活，写给岁月里的你我 ，感恩遇见】

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对于自己习惯性多思多虑的行为模式，通过觉察调整反复践行，最近有了改变，一早醒来，脑海里闪出个念头：写篇文章分享吧。

因这个念头，有些小兴奋和迫不及待。可每天早起后是瑜伽练习、早餐的固定时间，另一个念头升起：保持生活秩序，先专注于眼前的事吧。之后就照常瑜伽练习～早餐，然后开始写作。

觉察一下这其中的过程：产生念头（因为多思多虑的行为模式获得改变）→形成情绪（小兴奋和迫不及待）→作出决策（先保持有序生活再写）→产生行动（照常瑜伽练习吃早餐然后开始写作）。

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我们日常生活中的行为模式，通常就是这样由念头～情绪～决策～行动，交织在一起形成的。

1. 产生念头

首先，我们在受到外界刺激或内在需求的影响时，头脑中产生一连串的念头。这些念头可能是想法、愿望、需求等。有的念头会一闪而过不留痕，有的会停留在脑海里引发我们的情绪反应。

例如，我们看到一个优美的旅行纪录片，可能会产生去旅行的念头。

2. 形成情绪

接着，我们会对停留在脑海里的念头进行评估和反应，形成相应的情绪。情绪有积极的，也有消极的，它反映了我们对念头的态度和感受。

例如，当想到要去旅行时，可能会感到兴奋和期待；但如果想到旅行中的种种不便，可能会感到不安和焦虑。

3. 作出决策

情绪形成后，我们会根据自己的价值观、目标和期望等因素，对念头进行权衡和分析，从而作出决策。决策可能涉及到行动计划、选择目标、判断是非等。

例如，我们希望有一段顺利愉快的旅行，就会做好吃穿住行等旅行攻略，制定行程。

4. 产生行动

最后，根据决策，我们会采取相应的行动来实现目标。这个行动可能是实际的动作、语言或行为等。

例如，决定好去旅行，我们就会按行程出发。体验着旅行中的风土人情、美景美食，让人产生愉悦的情绪。

念头、情绪、决策和行动之间就是这样一个连续的、相互影响的过程。其中念头是行动的起始点，情绪则是念头转化为行动的催化剂，决策则是基于情绪和念头的选择，而行动则是决策的结果，这个结果反过来影响我们的情绪状态，改变我们的念头和决策。

通过理解和掌握念头、情绪、决策和行动之间这种相互影响的关系和过程，我们就能通过觉察，调整自己的行为模式，管理好情绪，内心有力量地安宁生活。

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那么如何觉察调整自己的行为模式呢？践行以下方法，你会有收获。篇首提到的我自己多思多虑的行为模式有所改变，就是这样获得的。

1. 自我观察：记录自己的行为，包括何时、何地以及在何种情况下，经常表现出这种多思多虑的行为模式。

2. 理解：意识到自己多思多虑的行为模式时，试着去理解它们背后的原因，是出于恐惧、焦虑、还是习惯性的行为？

行为模式通常由三个部分构成：习惯性反应、情感反应和思维模式。

习惯性反应可能是自动的，例如当我们感到压力时，可能会采取逃避的行为，如狂饮、购物等。情感反应则是我们的内心反应，可能是兴奋、焦虑、挫败感等。思维模式则反映了我们的信念、价值观和观念，例如对成功的定义、对失败的认知等。

3. 接纳：接纳自己的这种多思多虑的行为模式，没有因为这种行为模式让自己感到焦虑而责备、讨厌它，理解它是个人成长过程中的一部分。

4. 改变：观察、理解和接纳了自己多思多虑的行为模式后，对这种行为模式有了明晰的觉察，它会让自己易于焦虑疲惫，尝试改变它。就是在这种行为模式再现时，用新的思考和情感反应来替代旧的，类似于“换个角度看问题”。

例如，同样是拒绝一个聚会的邀请

以前多思多虑的我：委婉拒绝后会考虑很多，担心自己的决定会给他人带来困扰或失望，会内疚和不安。

现在改变的我：会直接表达我的决定，并解释为什么不能参加。我意识到，拒绝并不意味着不尊重他人，只是表达了自己的意愿，做了让自己轻松的决定。

5.反复践行：调整行为模式并不容易，因为我们固有的模式可能会抗拒改变，产生抵触情绪。改变需要时间 ，需要反复践行。

觉察自己的行为模式，并调整那些阻碍自己成长、让自己心绪不安的行为模式，成为更好的自己。

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