新乡宝妈在家可以做的产后修复。
新乡宝妈在家就可以做的产后修复三大项，你们会吗？
·第一、骨盆修复。骨盆修复通常去修复骨盆最高点、髂骨以及耻骨。这个时候在家可以采取两腿交叉，用力的轻轻向下按压，每次坚持15秒即可。
·第二、去修复腹直肌。腹直肌是位于肋骨和骨盆中间的这块肌肉，因为它没有骨骼支撑，所以在做修复的时候需要配合腹式呼吸，用鼻子吸气，把肚子尽量的鼓到最大。吐气的时候双手放在腰部，轻轻的伴随吐气，向内向下按压腹部，每天15-20个即可。
图133746-1：
·第三、去修复盆底肌。关于盆底肌修复很多人有误区，因为盆底肌是位于骨盆的底部，它上面支撑的是直肠、子宫和膀胱。所以在修复盆底肌的前提下，要先把骨盆和腹直肌修复到一定程度，之后再去锻炼修复盆底肌。这个时候可以采取凯格尔运动，也就是大家很多人都知道的，伴随呼吸，收紧臀部，用力的去夹紧肛门和会阴。
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你学会了吗？
来源：今日头条
作者：孕丽康产后恢复中心
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标题：趁着放假了，挤出点时间给大家分享，最近忙的实在没有时间
原文：https://www.toutiao.com/article/7354219900526674483
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