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01.了解“软瘾”
观察一下身边的人，你会发现每个人都有不同的喜好，有人喜欢抽烟喝酒，有人喜欢运动健身，有人喜欢吃甜食，有人对学习上瘾，有人沉迷游戏和追剧......
所有这些喜好都跟“瘾”有着密切的关系，长此以往，一个个“软瘾”便生根了。
在了解“软瘾”之前，我们先认识“瘾”，那么为什么称之为瘾呢？
毕淑敏在《快感》中对“瘾”是这样阐述的:
“瘾是一种病，瘾的最初概念是指药物，就是离不开某种药物，始终在药物的控制之下，生活节奏被某种药物所控制，完全丧失了主动权。”
那么“软瘾”又是什么意思呢？软瘾是特指表面看起来没有害处，但实际上有可能使我们远离真正想要的生活的那些习惯。
成瘾的行为又分为物质成瘾和精神行为成瘾。
这两种成瘾的行为往往会相互交融，难以彻底划出界限的，如:
毒瘾、某种药瘾、酒瘾、烟瘾、等等。
饮食成瘾、购物成瘾、电子游戏成瘾、搜索信息成瘾、刷短视频成瘾、追剧成瘾、看广告赚金币成瘾等等。
起初是由物质获得快乐，这个快乐使人精神愉悦，当物质和精神相结合时便出现了成瘾。
说白了，瘾就是一种对内啡肽的渴求，内啡肽是当人们在快乐的时候，内分泌会产生的一种物质。
内啡肽让我们有一种不知疲劳，忘却忧愁，精神焕发的感觉 ，在不断追求这种感觉的过程中便成就了软瘾。
那么这个“内啡肽”便成了软瘾的始作俑者。
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02.认清“软瘾”，区分软瘾和爱好
认清“软瘾”，清楚区分软瘾和爱好，更不要把软瘾当成爱好。
如果活动中你感觉到愉快有活力，经过调整自己更加生机勃勃，这就是在学习和成长，这就可以说是正常的爱好。
比如: 坚持运动锻炼、长期与书为伴、专注工作、休息时听音乐、养花等等。
如果某个行为习惯给你的正常生活带来负面影响，头昏脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了，这便是在软瘾的路上行进了。
比如: 长时间刷短视频、追剧、玩游戏、无节制的购物、刷广告赚金币等等。
当我们被这些软瘾所控制，就会渐渐远离丰富多彩的现实活动，妨害真实的社会关系。
软瘾消耗时间，吞噬精力，让人变得淡漠甚至麻木，最终阻碍软瘾者实现更高的生活目标。
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03.戒掉“软瘾”，实现最顶级的自律
说到软瘾，不得不再提内啡肽，内啡肽这一强大的内分泌系统，正是我们得以感知幸福的物质基础。
软瘾的实质，恰恰是体内的内啡肽病态的分泌，而它所带来的熟悉感和下滑的曲线，让人在不知不觉中成了内啡肽的奴隶。
当人采取正面积极的思考时，大脑会分泌出一种特殊的内啡肽刺激细胞，这种内啡肽可以使人保持轻松惬意的心境，充分发挥体力和脑力的潜能。
所以学会控制自己的内啡肽，就是在控制软瘾的肆意蔓延成长，才能实现最顶级的自律，比如：
控制内啡肽，戒掉一些物质的软瘾:
毒品、烟酒、购物、辛辣食物等。
控制内啡肽，戒掉一些行为软瘾:
玩游戏、看广告赚金币、追剧、刷短视频、搜索回复信息、赌博等。
有意识地追逐和支配自己的内啡肽，让这些内啡肽助我们成长:
比如运动锻炼、读书学习、倾听音乐、背诵诗文、写读书笔记、写感情饱满感人的文章等等。
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04.关于自律，我的看法
自律的前提是: 对生活和奋斗有鲜明的方向，由欲望和梦想演化而成的自觉自发的行动。
我认为的自律并不是苦哈哈的，真正的自律，是为实现明确的目标而坚持努力的行动，这个持续努力的过程应该是的发自内心并快乐的，为实现自己确定的目标，迸发出来的没有任何痛苦的行动力。
如果这个过程让你有丝丝痛苦，那么可以稍稍降低标准，让自己从达到小目标中获得成就感。
自律也不是三天打鱼，两天晒网的，它应该是在自己的目标实现前和实现后贯穿始终的行为习惯。
它始终是为实现一个更高一个的目标而做好准备和服务的。
比如我们要有健康的身体，我们就每天坚持运动锻炼，而不是运动两三天就停止。
坚持吃有益身体健康的食物，而不是碰到能过嘴瘾但对健康无益的油炸、澎化食品等大吃特吃。
这样管住嘴，迈开腿就是为保持身体健康所做的自律。
再比如我自己想持续写出完整的，可读性强的好文章，那我就坚持读书和练笔，而不是心血来潮就读书，灵感有了才练笔。
终于写出了阅读量过万的文章，这个坚持的过程就是自律，小小的收获就是对我最好的奖励！
拖延是自律的拌脚石，任何时候把立刻行动作为第一位，坚持作为第二位。
不想努力的时候，想想将要给父母的养老金，想想不用等待任何人来给的生活支出。
以上软瘾，如果没有，请继续保持，如果有些许软瘾，不用着急，每天戒除一点点，坚持下去，在实现梦想的路上践行自律，定会收获满满哟！
知识参考书籍: 毕淑敏《星光下的灵魂》中的《快感》
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作者介绍:
我是“聆听的蝴蝶”！两个男孩的全职妈妈，写作是我的爱好，并且我会为你分享生活感悟，个人成长、精进干货！欢迎关注我哦！
来源：今日头条
作者：聆听的蝴蝶
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标题：控制内啡肽，戒掉“软瘾”，才是最顶级的自律
原文：https://www.toutiao.com/article/7063214595971760675
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