图145532-1：
动作类别：基础步伐类
动作名称：勾脚点地跳
动作解释：
以直摇跳为基础。本动作用四拍完成，单侧脚两拍。
双脚起跳的同时，单侧脚伸出（一般以右脚先开始）脚跟点地，完成第一拍，绳子过脚一次；
以支撑脚为主要发力，将伸出脚收回变成并脚跳，完成第二拍，绳子过脚一次；
第三拍动作等于第一拍的相反动作；第四拍即为并脚跳。
本动作一共绳子过脚四次。
动作练习方法：
前提：熟练的掌握基础直摇跳
练习步骤：
1.利用不起跳的方式，将整个动作进行模仿练习。
第一拍（右脚抬起伸出，脚跟点地）
第二拍（将伸出点地的右脚收回变成立正姿势）
第三拍（左脚抬起伸出，脚跟点地）
第四拍（将伸出点地的左脚收回变成立正姿势）
备注：以上动作只需做几遍，只要知道动作的方向和拍子即可。
2.步骤1的前提，尝试将以上动作进行起跳练习。
备注：练习时注意上身的姿态并且保证节奏和弹性（这里也一定要注意前脚掌着地与膝关节的缓冲）
3.单手持绳进行摇绳加步伐结合练习，注意绳子打地起跳的时机，要与正常跳绳时的保持相应的一致，开始可能不在一个拍上，逐渐练习至稳定。
4.双手持绳一拍一动进行练习，切记着急进行连续快跳，将动作形成动作记忆，逐渐的加快即可。
动作衍生：
脚尖后点地、脚尖侧点地等
注意事项：
1. 做这个动作时容易支撑脚跟随向前，尽量控制支撑脚在原地落下。
2. 支撑脚不能脚跟落地。
重点： 节奏、弹性、放松状态
难点： 熟练掌握绳子过脚时机
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来源：今日头条
作者：张自律花样跳绳2022
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标题：零基础学习花样跳绳第六课——花样跳绳基础步伐(4)勾脚点地跳
原文：https://www.toutiao.com/article/6912770916686545421
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